276-290 squats

Si vous avez fait dans le test de 276 à 290 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 64 Série 1 64
Série 2 64 Série 2 64
Série 3 60 Série 3 64
Série 4 60 Série 4 64
Série 5 60 Série 5 60
Série 6 60 Série 6 64
Série 7 max (minimum 64) Série 7 max (minimum 66)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 64 Série 1 64
Série 2 64 Série 2 64
Série 3 64 Série 3 64
Série 4 60 Série 4 64
Série 5 60 Série 5 64
Série 6 60 Série 6 64
Série 7 max (minimum 64) Série 7 max (minimum 66)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 64 Série 1 66
Série 2 64 Série 2 66
Série 3 64 Série 3 64
Série 4 64 Série 4 64
Série 5 60 Série 5 64
Série 6 60 Série 6 64
Série 7 max (minimum 64) Série 7 max (minimum 68)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum