1-20 squats

Si vous avez fait dans le test de 1 à 20 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 4 Série 1 8
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 7 Série 4 6
Série 5 max (minimum 7) Série 5 max (minimum 8)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 6 Série 1 8
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 6
Série 4 8 Série 4 8
Série 5 max (minimum 8) Série 5 max (minimum 10)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 8 Série 1 8
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 8 Série 4 8
Série 5 max (minimum 8) Série 5 max (minimum 10)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum