176-200 squats

Si vous avez fait dans le test de 176 à 200 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 50 Série 1 52
Série 2 50 Série 2 52
Série 3 48 Série 3 52
Série 4 48 Série 4 50
Série 5 max (minimum  50) Série 5 max (minimum 54)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 50 Série 1 54
Série 2 50 Série 2 52
Série 3 50 Série 3 52
Série 4 48 Série 4 52
Série 5 max (minimum 52) Série 5 max (minimum 56)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 52 Série 1 52
Série 2 52 Série 2 52
Série 3 50 Série 3 54
Série 4 50 Série 4 52
Série 5 max (minimum 52) Série 5 max (minimum 60)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum