201-220 squats

Si vous avez fait dans le test de 201 à 220 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 52 Série 1 58
Série 2 52 Série 2 58
Série 3 54 Série 3 54
Série 4 54 Série 4 54
Série 5 max (minimum 60) Série 5 max (minimum 60)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 54 Série 1 58
Série 2 54 Série 2 58
Série 3 54 Série 3 56
Série 4 54 Série 4 56
Série 5 max (minimum 60) Série 5 max (minimum 60)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 58 Série 1 58
Série 2 54 Série 2 58
Série 3 54 Série 3 58
Série 4 54 Série 4 56
Série 5 max (minimum 60) Série 5 max (minimum 62)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum