Si vous avez fait dans le test de 276 à 290 squats | |||
Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 64 | Série 1 | 64 |
Série 2 | 64 | Série 2 | 64 |
Série 3 | 60 | Série 3 | 64 |
Série 4 | 60 | Série 4 | 64 |
Série 5 | 60 | Série 5 | 60 |
Série 6 | 60 | Série 6 | 64 |
Série 7 | max (minimum 64) | Série 7 | max (minimum 66) |
1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 64 | Série 1 | 64 |
Série 2 | 64 | Série 2 | 64 |
Série 3 | 64 | Série 3 | 64 |
Série 4 | 60 | Série 4 | 64 |
Série 5 | 60 | Série 5 | 64 |
Série 6 | 60 | Série 6 | 64 |
Série 7 | max (minimum 64) | Série 7 | max (minimum 66) |
1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 64 | Série 1 | 66 |
Série 2 | 64 | Série 2 | 66 |
Série 3 | 64 | Série 3 | 64 |
Série 4 | 64 | Série 4 | 64 |
Série 5 | 60 | Série 5 | 64 |
Série 6 | 60 | Série 6 | 64 |
Série 7 | max (minimum 64) | Série 7 | max (minimum 68) |
2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum |
276-290 squats
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