61-80 squats

Si vous avez fait dans le test de 61 à 80 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 22 Série 1 24
Série 2 22 Série 2 24
Série 3 22 Série 3 24
Série 4 22 Série 4 22
Série 5 max (minimum 24) Série 5 max (minimum 26)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 22 Série 1 24
Série 2 22 Série 2 24
Série 3 22 Série 3 24
Série 4 24 Série 4 24
Série 5 max (minimum 24) Série 5 max (minimum 26)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 22 Série 1 26
Série 2 24 Série 2 26
Série 3 24 Série 3 24
Série 4 22 Série 4 24
Série 5 max (minimum 24) Série 5 max (minimum 28)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum