21-40 squats

Si vous avez fait dans le test de 21 à 40 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 8 Série 1 12
Série 2 8 Série 2 12
Série 3 8 Série 3 12
Série 4 10 Série 4 12
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 12)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 10 Série 1 12
Série 2 10 Série 2 12
Série 3 10 Série 3 14
Série 4 8 Série 4 14
Série 5 max (minimum 10) Série 5 max (minimum 16)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 12 Série 1 14
Série 2 10 Série 2 12
Série 3 10 Série 3 14
Série 4 12 Série 4 16
Série 5 max (minimum 12) Série 5 max (minimum 15)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum