221-240 squats

Si vous avez fait dans le test de 221 à 240 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 50 Série 1 52
Série 2 40 Série 2 52
Série 3 42 Série 3 44
Série 4 42 Série 4 44
Série 5 42 Série 5 44
Série 6 42 Série 6 42
Série 7 max (minimum 44) Série 7 max (minimum 52)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 50 Série 1 44
Série 2 50 Série 2 44
Série 3 42 Série 3 52
Série 4 42 Série 4 52
Série 5 42 Série 5 50
Série 6 42 Série 6 50
Série 7 max (minimum 44) Série 7 max (minimum 54)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 50 Série 1 44
Série 2 50 Série 2 44
Série 3 42 Série 3 52
Série 4 42 Série 4 52
Série 5 42 Série 5 50
Série 6 42 Série 6 50
Série 7 max (minimum 50) Série 7 max (minimum 56)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum