126-150 squats

Si vous avez fait dans le test de 126 à 150 squats
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 38 Série 1 40
Série 2 36 Série 2 40
Série 3 36 Série 3 42
Série 4 40 Série 4 40
Série 5 max (minimum 40) Série 5 max (minimum 40)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 40 Série 1 40
Série 2 38 Série 2 40
Série 3 38 Série 3 42
Série 4 38 Série 4 42
Série 5 max (minimum 40) Série 5 max (minimum 40)
1 jour de pause minimum 1 jour de pause minimum
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 40 Série 1 42
Série 2 38 Série 2 42
Série 3 38 Série 3 40
Série 4 40 Série 4 40
Série 5 max (minimum 42) Série 5 max (minimum 46)
2 jours de pause minimum 2 jours de pause minimum