| Si vous avez fait dans le test de 221 à 240 squats | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 50 | Série 1 | 52 |
| Série 2 | 40 | Série 2 | 52 |
| Série 3 | 42 | Série 3 | 44 |
| Série 4 | 42 | Série 4 | 44 |
| Série 5 | 42 | Série 5 | 44 |
| Série 6 | 42 | Série 6 | 42 |
| Série 7 | max (minimum 44) | Série 7 | max (minimum 52) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 50 | Série 1 | 44 |
| Série 2 | 50 | Série 2 | 44 |
| Série 3 | 42 | Série 3 | 52 |
| Série 4 | 42 | Série 4 | 52 |
| Série 5 | 42 | Série 5 | 50 |
| Série 6 | 42 | Série 6 | 50 |
| Série 7 | max (minimum 44) | Série 7 | max (minimum 54) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 50 | Série 1 | 44 |
| Série 2 | 50 | Série 2 | 44 |
| Série 3 | 42 | Série 3 | 52 |
| Série 4 | 42 | Série 4 | 52 |
| Série 5 | 42 | Série 5 | 50 |
| Série 6 | 42 | Série 6 | 50 |
| Série 7 | max (minimum 50) | Série 7 | max (minimum 56) |
| 2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
221-240 squats
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