201-220 squats

D'autres sports qui carburent à la force du squat

En reprenant là où le niveau précédent s'est arrêté, voici d'autres sports où un squat plus fort se retrouve discrètement dans les résultats — certains évidents, d'autres auxquels on ne penserait pas.

Le ski est un squat tenu sur toute une descente. Enchaînez les courbes sur une pente et vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers travaillent en permanence, absorbant les bosses et tenant une position basse et athlétique contre la vitesse et le terrain. Les skieurs qui ont bâti cette force ont tendance à moins flancher en fin de descente et à rester plus contrôlés quand la neige devient difficile. Le volley-ball se situe à l'autre bout du spectre : des efforts courts et répétés. L'attaque et le contre sont des sauts, et le déplacement rapide pour se placer est tout en puissance de premier pas. Le squat alimente à la fois le saut et le repositionnement qui suit immédiatement.

Le golf a l'air tranquille, mais un bon swing est une rotation rapide calée contre un bas du corps stable. Une grande partie de la vitesse de tête de club vient du sol, à travers les jambes et les hanches, si bien qu'une base plus forte et plus stable peut ajouter de la distance et de la régularité. Le football sollicite les jambes de manière plus continue — quatre-vingt-dix minutes de course lente, de sprints, d'appuis et de frappes. La force des jambes et du tronc se traduit par des tirs plus puissants, une accélération plus vive et l'équilibre nécessaire pour protéger le ballon ou rester debout dans un duel.

La gymnastique demande force, équilibre et contrôle à parts égales. Réceptions, séries acrobatiques et positions tenues reposent toutes sur la force du bas du corps et sur un tronc qui ne vacille pas, ce qui est exactement ce que le squat entraîne. Le rugby est la version choc de la même idée : plaquages, mêlées et sprints répétés récompensent les joueurs capables de produire de la force et de garder leurs appuis quand le jeu devient physique.

Les sports d'endurance tirent autre chose du squat. Le cyclisme, ce sont des milliers de coups de pédale, et des jambes plus fortes permettent à chacun d'en faire un peu plus sans être au maximum — utile dans les montées et dans le sprint final. Un tronc plus stable aide aussi le cycliste à tenir une position efficace pendant des heures plutôt que de s'effondrer sur le guidon. Le hockey sur glace mêle puissance et équilibre sur une surface à faible frottement : patiner fort, changer de direction et rester debout au contact renvoient tous à des jambes et des hanches fortes et à une base solide.

Dans tous ces sports, le schéma est le même qu'au niveau précédent. Le squat remplace rarement le geste technique propre au sport, mais il relève le plafond physique avec lequel la technique peut travailler — plus de force à dépenser, et plus de contrôle sur la façon de la dépenser.