176-200 squats

Pourquoi tant de sports reviennent au squat

Demandez à un préparateur physique dans presque n'importe quel sport ce qu'il programme en premier, et le squat arrive vite. Il n'a rien de glamour, mais il entraîne exactement ce qui manque à la plupart des athlètes au pire moment : la force des jambes et des hanches, délivrée à la demande. La vitesse, les sauts, les lancers, les changements de direction — tout puise dans le même compte. Voici comment cela se traduit dans une poignée de sports très différents.

En athlétisme, le lien est presque direct. Le départ d'un sprinteur est une extension violente des hanches et des genoux, et c'est un schéma de squat sous chronomètre. Les sauteurs en longueur et en hauteur vivent de la même extension explosive à l'impulsion. Des jambes plus fortes ne font pas automatiquement un coureur plus rapide, mais elles relèvent le plafond de puissance que la technique peut exprimer.

Les basketteurs s'appuient sur la force du squat pour une chose avant tout : le saut vertical. Prendre le rebond, contrer et conclure au cercle sont autant de sauts répétés, souvent sur une jambe et en déséquilibre. Renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers donne aux joueurs plus de ressources pour sauter et, tout aussi utile, plus de contrôle à la réception et dans les appuis.

Le football américain demande une force plus brute. Pousser sur la ligne, sprinter puis s'arrêter, tenir sa position au contact — c'est de la force du bas du corps et du tronc pendant que quelqu'un cherche à vous déséquilibrer. Le squat bâtit la base qui permet à un joueur de rester debout et de continuer à produire de la force dans un choc.

Le baseball est un jeu de rotation, mais la rotation part du sol. Frappeurs comme lanceurs génèrent la puissance dans les jambes et les hanches, puis la transmettent le long de la chaîne jusqu'à la batte ou à la balle. Une base plus forte tend à donner un swing ou un lancer plus puissant et mieux séquencé. Même en défense, la force des jambes alimente ce premier pas rapide qui transforme un coup sûr en retrait.

La natation est surtout une histoire de haut du corps, mais un battement de jambes puissant compte quand même, et il vient des jambes et des hanches. Un tronc solide aide aussi le nageur à tenir une ligne serrée et profilée au lieu de traîner dans l'eau. Le tennis, de son côté, est tout en premier pas et en charge-explosion — services et coups de fond partent d'un bas du corps chargé, et le squat alimente à la fois le coup et la course vers la balle suivante. Boxeurs et pratiquants d'arts martiaux puisent à la même source : les frappes et les coups de pied qui ressemblent à de la vitesse de bras sont le plus souvent des hanches et des jambes qui arrivent à temps.

La liste se poursuit au niveau d'entraînement suivant.