Les muscles adducteurs et les quadriceps des cuisses

La fente avant

Placez-vous comme pour les squats normaux, placez la jambe légèrement en avant et faites sur cette jambe un squat profond (la jambe doit être pliée à un angle de 90 degrés, le genou de la jambe arrière se plie aussi et touche presque le sol). Le pied de la jambe avant doit toujours adhérer au sol pour éviter les blessures. Revenez à la position de départ, en répartissant tout votre poids sur le talon. Puis faites la même chose sur l'autre jambe. Inspirez lorsque vous prenez une foulée et expirez lors du retour à la position de départ.

* Cet exercice peut aussi être effectué avec une barre ou des haltères.

La fente arrière

Laisser une jambe en arrière, puis faites des squats sur la jambe de foulée (celle qui reste en place). La jambe de foulée se plie, et le genou doit presque toucher le sol. Le pied arrière doit toujours adhérer au sol pour éviter les contusions. Revenez à la position de départ, en répartissant tout votre poids sur le talon. Puis faites la même chose avec l'autre jambe.

Inspirez lorsque vous prenez une enjambée de retour et expirez lors du retour à la position de départ.

* Cet exercice peut aussi être effectué avec une barre ou des haltères.