Muscles adducteurs

Adduction des jambes à l'intérieur

Positionnez-vous près de la poulie basse et attachez la jambe côté poulie à la sangle à la hauteur de la cheville. Ecartez-vous légèrement de la poulie et inclinez la jambe par rapport à la verticale dans la direction de la poulie. Faites l’adduction des jambes à l'intérieur jusqu'à ce que la jambe soit inclinée par rapport à la verticale, mais dans la direction opposée à la position de départ. Maintenir la jambe ainsi pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.

Évitez les mouvements vigoureux, faites l'exercice lentement.

Lever de la jambe vers l’extérieur

Positionnez-vous près de la poulie basse et attachez la jambe la plus éloignée de la poulie à la sangle, qui s’attache à la cheville. Écartez-vous légèrement de la poulie et inclinez par rapport à la verticale la jambe à travailler d’abord vers la poulie. Puis levez-la dans la direction opposée à la poulie. Quand la jambe sera déviée au maximum vers le haut dans la direction opposée à la poulie, gardez-la pendant quelques secondes dans cette position et revenez lentement à la position de départ.

Évitez les mouvements vigoureux, faites l'exercice lentement.