21-40 squats

Ce que le squat vous apporte vraiment

Le squat mérite sa réputation parce qu'il fait plusieurs choses à la fois. C'est un mouvement polyarticulaire, c'est-à-dire qu'il sollicite plusieurs groupes musculaires en un seul geste plutôt que d'en isoler un à la fois. Quand vous descendez en squat puis vous vous relevez, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets se partagent la charge, et votre sangle abdominale travaille discrètement tout du long pour stabiliser le tronc. C'est cette combinaison qui explique pourquoi une poignée de squats vous essouffle plus qu'une longue série d'un exercice d'isolation.

Le muscle est le bénéfice le plus évident. Un travail contre résistance comme le squat impose une exigence aux grands muscles du bas du corps, et avec le temps, ce type d'entraînement peut aider à développer et à entretenir la force. Cela tend à compter davantage, et non l'inverse, à mesure que l'on vieillit, car le muscle se perd facilement et se reconstruit plus difficilement une fois parti. La recherche en préparation physique va globalement dans ce sens, même si les détails dépendent beaucoup de la manière dont on s'entraîne.

La stabilité du tronc est le bénéfice sous-estimé. Pour squatter avec une colonne neutre, les muscles autour du tronc doivent s'activer pour tout maintenir aligné. Parce qu'il recrute la sangle abdominale sur toute l'amplitude du mouvement sous charge, le squat peut soutenir le type de force du tronc qui se transpose à des tâches ordinaires, comme soulever un carton ou se relever du sol avec quelque chose dans les bras.

Le squat est aussi un exercice en charge, cette catégorie d'exercice souvent associée au soutien de la santé osseuse dans le cadre d'une routine plus large. Solliciter le squelette, dans des limites raisonnables et avec une bonne technique, est l'une des façons dont l'entraînement peut soutenir le corps sur le long terme. Et parce qu'un squat correct demande un vrai mouvement des hanches, des genoux et des chevilles, le pratiquer régulièrement peut aider à soutenir la mobilité de ces articulations plutôt que de leur nuire, à condition que la forme soit honnête.

Il y a aussi un versant mental, le même que procure la plupart des entraînements réguliers. Terminer une série difficile laisse généralement les gens mieux qu'ils ne l'étaient au départ, et une progression régulière sur un mouvement que l'on peut mesurer est discrètement motivante. Rien de tout cela n'est magique, et le squat n'est un remède à rien. Mais en tant que mouvement unique qui demande beaucoup et rend beaucoup, le squat est difficile à battre, et c'est pourquoi il continue d'apparaître dans les programmes sérieux, décennie après décennie.