| Si vous avez fait dans le test de 21 à 40 squats | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 8 | Série 1 | 12 |
| Série 2 | 8 | Série 2 | 12 |
| Série 3 | 8 | Série 3 | 12 |
| Série 4 | 10 | Série 4 | 12 |
| Série 5 | max (minimum 10) | Série 5 | max (minimum 12) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 10 | Série 1 | 12 |
| Série 2 | 10 | Série 2 | 12 |
| Série 3 | 10 | Série 3 | 14 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 14 |
| Série 5 | max (minimum 10) | Série 5 | max (minimum 16) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 12 | Série 1 | 14 |
| Série 2 | 10 | Série 2 | 12 |
| Série 3 | 10 | Série 3 | 14 |
| Série 4 | 12 | Série 4 | 16 |
| Série 5 | max (minimum 12) | Série 5 | max (minimum 15) |
| 2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
21-40 squats
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