| Si vous avez fait dans le test de 101 à 125 squats | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 32 | Série 1 | 34 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 34 |
| Série 3 | 30 | Série 3 | 34 |
| Série 4 | 30 | Série 4 | 36 |
| Série 5 | max (minimum 32) | Série 5 | max (minimum 36) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 32 | Série 1 | 36 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 36 |
| Série 3 | 32 | Série 3 | 34 |
| Série 4 | 32 | Série 4 | 34 |
| Série 5 | max (minimum 34) | Série 5 | max (minimum 36) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 34 | Série 1 | 36 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 36 |
| Série 3 | 32 | Série 3 | 36 |
| Série 4 | 34 | Série 4 | 34 |
| Série 5 | max (minimum 36) | Série 5 | max (minimum 38) |
| 2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
101-125 squats
ADVERTISEMENT