101-125 squats
| Si vous avez fait dans le test de 101 à 125 squats | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 32 | Série 1 | 34 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 34 |
| Série 3 | 30 | Série 3 | 34 |
| Série 4 | 30 | Série 4 | 36 |
| Série 5 | max (minimum 32) | Série 5 | max (minimum 36) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 32 | Série 1 | 36 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 36 |
| Série 3 | 32 | Série 3 | 34 |
| Série 4 | 32 | Série 4 | 34 |
| Série 5 | max (minimum 34) | Série 5 | max (minimum 36) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 34 | Série 1 | 36 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 36 |
| Série 3 | 32 | Série 3 | 36 |
| Série 4 | 34 | Série 4 | 34 |
| Série 5 | max (minimum 36) | Série 5 | max (minimum 38) |
| 2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
Le squat, une habitude de stars
Les entraînements des célébrités attirent beaucoup l'attention, et si vous en lisez suffisamment, vous remarquez le même mouvement qui revient encore et encore. Le squat est un incontournable des routines de fitness très médiatisées pour la même raison qu'il l'est des routines ordinaires : il sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois et s'intègre dans presque n'importe quel programme. Les noms célèbres changent ; l'exercice, lui, ne bouge guère.
Hollywood regorge d'adeptes du squat, généralement poussés par un rôle. Chris Hemsworth a bâti la carrure de Thor sur du travail lourd en polyarticulaire, squats compris, et Dwayne « The Rock » Johnson a fait de ses journées de jambes une composante bien documentée d'une réputation d'entraînement qui frôle la mythologie. D'autres intègrent le squat à une routine de forme plus générale. Halle Berry a partagé des séances qui en font la part belle, et Kate Upton a évoqué un entraînement intense du bas du corps construit autour du travail de squat.
Les musiciens qui donnent des spectacles physiquement exigeants penchent dans le même sens. Les performances endurantes de Beyoncé reposent sur un bas du corps solide, du type que le squat aide à bâtir, et Lady Gaga s'en est servie pour développer l'endurance qu'exigent ses concerts. Justin Timberlake et Rihanna ont tous deux été associés à des routines incluant des squats dans le cadre d'une approche équilibrée pour rester prêts à monter sur scène.
Les athlètes sont le groupe le moins surprenant de la liste, car pour eux cela fait tout simplement partie du métier. Serena Williams s'est servie des squats pour soutenir sa puissance sur le court ; Usain Bolt a bâti la force explosive des jambes dont vit un sprinteur ; LeBron James traite le travail du bas du corps comme un pilier de l'entraînement ; et les jambes fameusement affûtées de Cristiano Ronaldo viennent en partie d'un travail de jambes basé sur le squat. Quand vos revenus dépendent de ce que votre corps peut faire, les fondamentaux restent au programme.
Les personnalités télé du monde du fitness complètent le tableau. Des coachs comme Bob Harper et Jillian Michaels démontrent régulièrement les squats parce qu'ils sont faciles à enseigner et à adapter pour un public général, et des vedettes comme Alison Brie et Khloé Kardashian ont partagé avec leurs abonnés des séances riches en squats.
C'est le schéma qui compte vraiment. Dans le cinéma, la musique, le sport et la télévision, des gens dont la carrière récompense la forme physique reviennent sans cesse au même mouvement sans gloire. Il n'existe pas d'exercice secret de célébrité. Ce que leurs routines confirment discrètement, c'est que le squat est assez efficace et accessible pour avoir sa place dans l'entraînement de presque tout le monde, célèbre ou non.