Si vous avez fait dans le test de 101 à 125 squats | |||
Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 32 | Série 1 | 34 |
Série 2 | 32 | Série 2 | 34 |
Série 3 | 30 | Série 3 | 34 |
Série 4 | 30 | Série 4 | 36 |
Série 5 | max (minimum 32) | Série 5 | max (minimum 36) |
1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 32 | Série 1 | 36 |
Série 2 | 32 | Série 2 | 36 |
Série 3 | 32 | Série 3 | 34 |
Série 4 | 32 | Série 4 | 34 |
Série 5 | max (minimum 34) | Série 5 | max (minimum 36) |
1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 34 | Série 1 | 36 |
Série 2 | 32 | Série 2 | 36 |
Série 3 | 32 | Série 3 | 36 |
Série 4 | 34 | Série 4 | 34 |
Série 5 | max (minimum 36) | Série 5 | max (minimum 38) |
2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum |
101-125 squats
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