41-60 squats

Combien de calories un squat brûle-t-il ?

C'est une question légitime avec une réponse agaçante d'imprécision : ça dépend. La dépense calorique pendant n'importe quel exercice est déterminée par des facteurs qui varient d'une personne à l'autre, donc tout chiffre que vous voyez est une estimation, pas une mesure. Cela dit, il existe une manière standard de l'évaluer approximativement, et il vaut la peine de comprendre ce qui fait vraiment monter ou descendre le chiffre.

Les principales variables sont le poids de corps, l'intensité de l'effort et sa durée. Une personne plus lourde déplace plus de masse et brûle généralement davantage pour le même mouvement. Une intensité plus élevée, que ce soit en ajoutant de la charge ou en réduisant le repos, augmente le coût. Et la durée est le multiplicateur évident : plus de temps sous tension, plus d'énergie dépensée. L'âge et d'autres facteurs individuels jouent aussi un rôle, ce qui explique en partie pourquoi deux personnes faisant la même séance peuvent afficher des chiffres différents.

Le raccourci courant est le MET, ou équivalent métabolique d'une tâche, un indice qui évalue une activité par rapport au fait de rester assis immobile. Un squat vigoureux se voit souvent attribuer une valeur MET d'environ 8,0. À partir de là, la formule standard est :

Calories brûlées par minute = (valeur MET x poids de corps en kg x 3,5) / 200

Multipliez le chiffre par minute par le nombre de minutes réellement passées à squatter et vous obtenez un total approximatif. Si vous enchaînez des séries lourdes et chargées, vous pouvez pousser la valeur MET un peu plus haut ; si vous faites des répétitions lentes et légères au poids de corps, plus bas. La formule est un point de départ, pas un verdict.

Là où l'estimation devient fragile, c'est sur l'intensité, car ce mot recouvre beaucoup de choses. Une série de squats lourds à la barre et une série de squats à vide tout en douceur peuvent toutes deux compter comme des « squats » tout en exigeant des quantités d'énergie très différentes. Les variantes chargées qui mobilisent plus de muscles coûtent en général davantage par répétition, ce qui explique pourquoi un même nombre de répétitions peut sembler radicalement différent selon la charge.

Les objets connectés et les applications de fitness ont facilité le suivi, et ils intègrent davantage de vos données personnelles qu'une simple formule ne le peut. Ils sont pratiques et utiles pour repérer des tendances dans le temps, mais considérez leurs relevés de calories comme des estimations éclairées plutôt que des chiffres exacts, car même les bons modélisent, sans mesurer directement, ce que votre corps dépense. Le message honnête : servez-vous de la formule MET ou de votre montre pour avoir un ordre de grandeur, puis concentrez-vous sur un entraînement régulier, ce qui compte bien plus que la course à un chiffre précis.