| Si vous avez fait dans le test de 151 à 175 squats | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 44 | Série 1 | 46 |
| Série 2 | 44 | Série 2 | 46 |
| Série 3 | 40 | Série 3 | 46 |
| Série 4 | 40 | Série 4 | 44 |
| Série 5 | max (minimum 46) | Série 5 | max (minimum 48) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 44 | Série 1 | 46 |
| Série 2 | 44 | Série 2 | 46 |
| Série 3 | 46 | Série 3 | 46 |
| Série 4 | 46 | Série 4 | 48 |
| Série 5 | max (minimum 46) | Série 5 | max (minimum 48) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 46 | Série 1 | 48 |
| Série 2 | 46 | Série 2 | 48 |
| Série 3 | 46 | Série 3 | 46 |
| Série 4 | 44 | Série 4 | 46 |
| Série 5 | max (minimum 46) | Série 5 | max (minimum 50) |
| 2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
151-175 squats
ADVERTISEMENT