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Pourquoi l'armée adore les squats

Demandez pourquoi les squats figurent dans presque tous les programmes de préparation physique militaire de la planète et la réponse est d'une simplicité rafraîchissante. Ils ne demandent aucun matériel, presque aucun espace, et ils entraînent exactement le genre de force que le métier de soldat exige. On peut en faire dans une caserne, sur une base ou sur le terrain. Pour une institution qui doit maintenir en forme un grand nombre de personnes dans toutes sortes de conditions, cette combinaison est difficile à battre.

Le mouvement lui-même correspond à des tâches réelles. Squatter n'est qu'une version chargée du fait de s'asseoir, de se relever et de soulever depuis le sol, ce que les soldats font en permanence, souvent en portant un équipement lourd. Renforcer ensemble les jambes, les hanches et le tronc soutient la capacité à porter un sac, à hisser du matériel ou à déplacer un camarade blessé, et cela développe l'endurance nécessaire pour continuer à le faire une fois fatigué.

L'armée des États-Unis a rendu cela explicite lorsqu'elle a refondu ses tests physiques pour lier plus directement les standards aux tâches de combat. Son test comprend une épreuve de soulevé de terre, un lever depuis le sol étroitement lié au schéma du squat, précisément parce que soulever des objets lourds au sol fait partie intégrante du travail. Parallèlement aux tests officiels, l'entraînement fonctionnel de l'US Army utilise des variantes de squat comme les air squats et les goblet squats pour développer la mobilité et la force du bas du corps.

D'autres armées s'appuient sur la même logique. Les forces russes sont réputées pour leurs régimes exigeants de force et d'endurance dans lesquels les squats occupent une place importante, et leurs unités de forces spéciales les utilisent pour développer la puissance des jambes qui compte au corps à corps et sur terrain accidenté. L'armée britannique intègre les squats dans des circuits et dans un travail de force autonome pour préparer ses soldats à soulever et à porter des charges. Les forces armées indiennes, qui opèrent sur des terrains allant des montagnes de l'Himalaya au désert, utilisent les squats dans l'entraînement physique de routine pour bâtir une force durable du bas du corps. Les Forces de défense israéliennes les intègrent également à leur conditionnement, y compris dans l'entraînement au Krav Maga qui met l'accent sur la force des jambes, tant en attaque qu'en défense.

Ce qui relie tout cela, c'est l'adaptabilité. Un squat peut être dosé du poids de corps à une charge lourde, organisé en programmes progressifs et inséré dans presque n'importe quel contexte d'entraînement, ce qui convient à l'habitude militaire d'une progression régulière et mesurable. Des études sur les populations militaires ont globalement confirmé l'intérêt de ce type de travail de force pour la performance physique. Rien de tout cela n'est exotique. Le squat reste au manuel parce qu'il est peu coûteux, transportable et étroitement adapté à ce que le métier exige réellement.