291-300 squats

Le meilleur moment de la journée pour les redressements assis

Votre corps n'est pas le même à 6 h qu'à 18 h. La température corporelle, la vigilance et la sensation de souplesse dérivent toutes au fil de la journée, et cela peut influencer le déroulement d'une séance. Les redressements assis sont assez simples pour que vous puissiez en faire à presque n'importe quel moment — ce qui est précisément pourquoi les gens se demandent quand les faire. Il n'y a pas de réponse universelle, mais chaque partie de la journée a un vrai argument en sa faveur.

Le matin a un gros avantage qui n'a rien à voir avec la physiologie : ça se fait. Entraînez-vous dès le réveil et la séance est terminée avant que la journée n'ait la moindre chance de se remplir de raisons de la sauter, ce qui explique pourquoi les routines matinales sont généralement les plus régulières. Une série de redressements assis peut aussi vider la tête et donner un ton correct aux heures qui suivent. Le hic, c'est qu'au sortir du lit vous êtes plus raide et plus froid, donc un échauffement soigné compte ici plus qu'à tout autre moment de la journée.

L'après-midi, ce problème s'est résolu de lui-même. Votre corps bouge depuis des heures, la température a monté, et vous vous sentez en général plus souple et plus capable — certaines personnes sont simplement plus performantes plus tard dans la journée. Une série l'après-midi peut aussi couper une plage stressante et remettre les idées en place. L'inconvénient, c'est l'organisation : le milieu de journée est le moment où le travail et la vie sont le plus susceptibles d'avaler vos bonnes intentions, donc la régularité peut être plus difficile à protéger.

Le soir garde l'essentiel des atouts de l'après-midi — un corps chaud et prêt — et y ajoute un rythme détendu. Comme rien n'est prévu après, il y a moins de pression pour se dépêcher, et pour beaucoup de gens une séance légère aide à décompresser. Les deux points de vigilance sont l'énergie et l'horaire : après une longue journée, le réservoir peut être bas, et s'entraîner trop près du coucher peut laisser certaines personnes trop excitées pour bien dormir.

Si vous espérez que la science tranche, elle se contente surtout de hausser les épaules. Les études sur le moment de l'exercice pointent dans des directions différentes, et l'effet éventuel reste modeste à côté de ce qui décide vraiment des résultats : le fait de continuer à se présenter. C'est bien là tout l'enjeu. Le meilleur moment pour les redressements assis est celui que vous ferez réellement avec régularité — le créneau qui s'accorde assez bien à votre énergie et à votre emploi du temps pour devenir une habitude plutôt qu'un débat. Faites l'essai pendant une semaine ou deux, remarquez quand les répétitions vous semblent les meilleures et quand vous parvenez régulièrement à les caser, et laissez cela répondre à la question pour vous.