| Si vous avez fait dans le test de 1 à 20 squats | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 4 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 6 | Série 2 | 8 |
| Série 3 | 6 | Série 3 | 8 |
| Série 4 | 7 | Série 4 | 6 |
| Série 5 | max (minimum 7) | Série 5 | max (minimum 8) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 6 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 6 | Série 2 | 8 |
| Série 3 | 6 | Série 3 | 6 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 8 |
| Série 5 | max (minimum 8) | Série 5 | max (minimum 10) |
| 1 jour de pause minimum | 1 jour de pause minimum | ||
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 8 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 6 | Série 2 | 8 |
| Série 3 | 6 | Série 3 | 8 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 8 |
| Série 5 | max (minimum 8) | Série 5 | max (minimum 10) |
| 2 jours de pause minimum | 2 jours de pause minimum | ||
1-20 squats
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